Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha seus braços superiores estacionários e concentre-se em mover apenas seus antebraços. Isso ajudará a isolar os bíceps e evitará que o impulso auxilie no levantamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as pernas abertas e um haltere em cada mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente e coloque a parte de trás de seus braços superiores contra suas coxas internas.
- Curve os halteres em direção aos seus ombros, mantendo seus braços superiores estacionários.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres trabalha?
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
