Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os bíceps.

Sente-se na borda de um banco com as pernas afastadas e uma barra nas mãos com pegada supinada.
Incline-se ligeiramente para a frente e descanse os cotovelos contra a parte interna das coxas.
Curve a barra em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.