Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra

Conselho de Especialista

Concentre-se em manter os cotovelos estacionários e evite usar os ombros para levantar o peso.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada larga, palmas viradas para cima.
Curve a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos ao seu lado.
Aperte os bíceps no topo da curva.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Barra

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra trabalha?

Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra é adequado para iniciantes?

Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.