Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os bíceps durante a flexão e os tríceps durante a extensão para garantir um desenvolvimento muscular equilibrado.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
Curve os halteres até os ombros, mantendo os cotovelos parados.
Pressione os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
Dobre os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça para uma extensão de tríceps.
Estenda os braços para pressionar os halteres acima da cabeça novamente.
Baixe os halteres para os ombros e depois para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Bíceps50%

Tríceps50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força