Rosca Concentrada em Pé com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para maximizar o engajamento do bíceps e evitar balançar o peso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros segurando uma barra com pegada supinada.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
- Encurvar a barra em direção ao peito, mantendo os braços superiores estacionários.
- Baixe a barra com controle de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
