Rosca Bíceps na Máquina
Conselho de Especialista
Concentre-se em isolar os bíceps mantendo os cotovelos estacionários e não usando o impulso para levantar o peso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavanca para se adequar à sua altura e sente-se.
- Segure as alças com uma pegada supinada.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso.
- Curve as alças para cima, contraindo os bíceps.
- Lentamente abaixe as alças de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps na Máquina foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps na Máquina trabalha?
Rosca Bíceps na Máquina trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps na Máquina é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
