Rosca Martelo no Scott com Halteres
Conselho de Especialista
Certifique-se de estender completamente os braços na parte inferior do movimento para obter um alongamento completo nos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Coloque a parte de trás dos seus braços no banco e estenda completamente os braços.
- Enrole os halteres em direção aos ombros, mantendo as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Lentamente abaixe os pesos de volta à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo no Scott com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo no Scott com Halteres trabalha?
Rosca Martelo no Scott com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo no Scott com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo no Scott com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Martelo no Scott com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
