Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Conselho de Especialista
Fique em pé e evite inclinar para trás para garantir que os bíceps estejam trabalhando sem assistência das costas.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma barra SZ a um cabo de polia baixo e segure-a com uma pegada fechada por baixo.
- Fique em pé com um leve flexão nos joelhos e enrole a barra em direção ao peito.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso durante todo o movimento.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial.
Registre Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) trabalha?
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) é adequado para iniciantes?
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
