Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os braços superiores parados e mova apenas os antebraços para isolar os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente.
- Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao torso.
- Curve um haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
- Baixe o haltere de volta de maneira controlada.
- Alterne os braços e repita o número desejado de repetições.
Registre Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres trabalha?
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
