Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente.
2. Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao torso.
3. Curve um haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
4. Baixe o haltere de volta de maneira controlada.
5. Alterne os braços e repita o número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força