Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que o braço esteja completamente estendido na parte inferior para obter uma amplitude total de movimento para o bíceps.

Sente-se em um banco de pregador com um haltere em uma mão, palma voltada para o corpo.
Coloque a parte de trás do seu braço superior no banco e estenda completamente o braço.
Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo a palma virada para dentro.
Baixe lentamente o haltere de volta para a posição inicial.
Complete todas as repetições em um braço antes de alternar para o outro.

Principal

Bíceps100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força