Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo e puxe os halteres ao longo do seu corpo para engajar completamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres, puxando-os ao longo do seu corpo.
- Aperte os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Arrastando Halter foca principalmente nos Bíceps, Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps50%
Ombros30%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Arrastando Halter trabalha?
Rosca de Bíceps Arrastando Halter trabalha principalmente os Bíceps, Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Arrastando Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Arrastando Halter é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Arrastando Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
