Rosca de Bíceps Arrastando Halter

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter os cotovelos próximos ao corpo e puxe os halteres ao longo do seu corpo para engajar completamente os bíceps.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e enrole os halteres, puxando-os ao longo do seu corpo.
Aperte os bíceps no topo do movimento.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.