Rosca Bíceps com Elástico
Conselho de Especialista
Fique em pé com o peito erguido e os ombros para trás para evitar qualquer compensação dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima da faixa com os pés afastados na largura dos quadris.
- Segure as extremidades da faixa com as palmas das mãos viradas para cima.
- Curve as mãos em direção aos ombros sem mover os cotovelos.
- Lentamente abaixe as mãos de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Rosca Bíceps com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Bíceps com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Bíceps com Elástico trabalha?
Rosca Bíceps com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Bíceps com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Bíceps com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Bíceps com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
