Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ

Conselho de Especialista

Concentre-se em manter os pulsos retos para atingir efetivamente o músculo braquiorradial.

Passos de Como Fazer

Anexe uma barra SZ a uma polia baixa e segure-a com uma pegada pronada.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao torso.
Curve a barra para cima, mantendo os pulsos retos e os cotovelos fixos ao lado do corpo.
Aperte os bíceps e antebraços no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ trabalha?

Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ é adequado para iniciantes?

Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.