Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos na parte inferior do movimento para manter a tensão constante nos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma barra segurada em uma pegada ampla, palmas viradas para cima.
- Mantenha os cotovelos próximos ao torso e curve a barra em direção aos ombros enquanto exala.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra trabalha?
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
