Alongamento do Flexor do Cotovelo
Conselho de Especialista
Mantenha o braço na altura do ombro para alongar efetivamente os bíceps sem forçar o ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de uma parede ou de um objeto sólido.
- Estenda o braço e coloque a palma da mão na parede com os dedos apontando para baixo.
- Vire suavemente o corpo para longe da parede até sentir um alongamento nos bíceps.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois troque de braço.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Flexor do Cotovelo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Flexor do Cotovelo trabalha?
Alongamento do Flexor do Cotovelo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Flexor do Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Flexor do Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Flexor do Cotovelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
