Rosca Scott com Cabo
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus braços superiores permaneçam estacionários contra o banco de pregador para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra a um cabo de polia baixo e selecione o peso apropriado.
- Sente-se em um banco de pregador e segure a barra com uma pegada subpalmar.
- Coloque a parte de trás de seus braços superiores no estofamento.
- Curve a barra para cima em direção ao seu queixo, mantendo seus braços superiores estacionários.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Cabo trabalha?
Rosca Scott com Cabo trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
