Rosca de Bíceps na Porta

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar os bíceps mantendo o corpo imóvel; evite usar o impulso para realizar a flexão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.

Fique em uma porta com as palmas das mãos pressionadas contra o batente na altura dos ombros.
Incline-se ligeiramente para a frente, criando resistência com o peso do seu corpo.
Execute um movimento de flexão de bíceps dobrando os cotovelos e aproximando o corpo do batente.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Bíceps80%

Secundário

Antebraços20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força