Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Conselho de Especialista
Certifique-se de que os cotovelos estejam apontando para a frente e permaneçam estacionários para atingir efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com a máquina de cabos atrás de você e prenda uma barra SZ à polia baixa.
- Segure a barra SZ com as palmas das mãos voltadas para a frente e as mãos afastadas na largura dos ombros.
- Curve a barra em direção à cabeça dobrando os cotovelos.
- Estenda lentamente os braços para baixar a barra de volta à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo trabalha?
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
