Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar o peso para garantir o engajamento adequado dos bíceps.

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere verticalmente na frente do corpo com ambas as mãos.
Curve o haltere em direção aos ombros, mantendo as palmas das mãos viradas para cima.
Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Mantenha os braços superiores imóveis durante o exercício.