Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a flexão para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos apontando para fora.
- Agache-se até um quarto do caminho, mantendo os braços retos ao seu lado.
- Ao subir nas pontas dos pés, curve os braços em direção aos ombros.
- Abaixe os braços e os calcanhares ao retornar à posição de agachamento.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos20%
Bíceps5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços trabalha?
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
