Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)

Conselhos de especialistas

Use um banco inclinado para apoiar as costas e evitar usar o impulso. Essa posição também permite uma maior amplitude de movimento.

Fique ao lado de um banco inclinado, segurando um haltere com o braço de fora.
Incline-se no banco para que seu peito fique contra o apoio e seu braço fique pendurado.
Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.