Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada fechada, palmas das mãos para cima.
2. Mantendo os braços estacionários, enrole a barra em direção aos ombros.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento.
4. Baixe a barra lentamente de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força