Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Conselho de Especialista
Gire o pulso no topo da flexão para envolver efetivamente os bíceps e os antebraços.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com um haltere em uma mão, palma virada para cima.
- Coloque a parte de trás do seu braço superior no banco e estenda completamente o braço.
- Curve o haltere em direção ao ombro.
- No topo do movimento, gire o pulso para que a palma da mão fique para baixo.
- Baixe o haltere de volta para a posição inicial mantendo a posição de palma para baixo.
- Na parte inferior, gire o pulso de volta para a posição inicial e repita.
- Complete todas as repetições em um braço antes de passar para o outro.
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Músculos Trabalhados
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres trabalha?
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
