Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres

Conselhos de especialistas

Gire o pulso no topo da flexão para envolver efetivamente os bíceps e os antebraços.

Sente-se em um banco de pregador com um haltere em uma mão, palma virada para cima.
Coloque a parte de trás do seu braço superior no banco e estenda completamente o braço.
Curve o haltere em direção ao ombro.
No topo do movimento, gire o pulso para que a palma da mão fique para baixo.
Baixe o haltere de volta para a posição inicial mantendo a posição de palma para baixo.
Na parte inferior, gire o pulso de volta para a posição inicial e repita.
Complete todas as repetições em um braço antes de passar para o outro.