Rosca com Pegada Fechada e Halteres

Conselho de Especialista

Evite balançar os pesos e use uma amplitude de movimento completa para engajar totalmente os bíceps e antebraços.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente e mãos próximas uma da outra.
Mantenha os cotovelos próximos ao torso enquanto você enrosca os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca com Pegada Fechada e Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps80%

Secundário

Antebraços20%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca com Pegada Fechada e Halteres trabalha?

Rosca com Pegada Fechada e Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Pegada Fechada e Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca com Pegada Fechada e Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca com Pegada Fechada e Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.