Rosca com Pegada Fechada e Halteres

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente e mãos próximas uma da outra.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao torso enquanto você enrosca os pesos em direção aos ombros.
3. Contraia os bíceps no topo do movimento.
4. Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps80%

Secundário

Antebraços20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força