Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição corporal estável e evite usar o impulso para levantar a faixa. Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda uma extremidade da faixa sob o seu pé.
- Segure a outra extremidade da faixa com uma mão, braço estendido e palma virada para a frente em um ângulo de 45 graus do seu corpo.
- Curve a mão em direção ao ombro dobrando o cotovelo e contraindo o bíceps.
- Mantenha o braço superior estacionário enquanto realiza a flexão.
- Lentamente abaixe a mão de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico trabalha?
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
