Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha os pulsos neutros para envolver totalmente o braquial e o braquiorradial juntamente com os bíceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
Mantenha as costas retas e o peito para cima.
Enrole um haltere até o ombro mantendo a palma virada para o corpo.
Baixe o haltere de volta e repita com o outro braço.
Alterne os braços pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres trabalha?

Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.