Rosca de Concentração para Bíceps com Perna

Conselhos de especialistas

Certifique-se de isolar o bíceps mantendo o braço superior estacionário e movendo apenas o antebraço durante a flexão.

Sente-se em um banco com as pernas abertas e um haltere em uma das mãos.
Incline-se ligeiramente para a frente e coloque o cotovelo do braço que segura o haltere contra a parte interna da sua coxa.
Flexione o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
Baixe o haltere de volta com controle.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.