Polichinelo Cruzado
Conselho de Especialista
Concentre-se em aterrar suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações e manter um padrão respiratório constante.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte e cruze o braço direito sobre o esquerdo e o pé direito sobre o esquerdo no ar.
- Aterre suavemente na posição cruzada antes de saltar de volta para a posição inicial.
- No próximo salto, cruze o braço esquerdo sobre o direito e o pé esquerdo sobre o direito.
- Continue alternando a cruz com cada salto, mantendo um ritmo energético.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps18%
Posteriores da coxa18%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Bíceps16%
Tríceps16%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo Cruzado trabalha?
Polichinelo Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo Cruzado é adequado para iniciantes?
Polichinelo Cruzado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
