Rosca Alta com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos ligeiramente para a frente para aumentar a tensão nos bíceps no topo da flexão.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando halteres com as palmas das mãos viradas para a frente.
- Curve os pesos mantendo os cotovelos na frente das costelas.
- Levante os halteres até a altura dos ombros.
- Baixe os pesos lentamente para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Alta com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Alta com Halteres trabalha?
Rosca Alta com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alta com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Alta com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Alta com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
