Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar os pesos. Isso ajudará a isolar os bíceps e evitar que outros músculos assumam o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em cada mão à distância do braço, palmas voltadas para o torso.
- Mantenha os braços superiores estacionários, enrole um haltere até o nível do ombro contraindo o bíceps.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o braço oposto.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres trabalha?
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
