Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao torso e evite balançar os pesos. Isso ajudará a isolar os bíceps e evitar que outros músculos assumam o movimento.

Fique em pé com um haltere em cada mão à distância do braço, palmas voltadas para o torso.
Mantenha os braços superiores estacionários, enrole um haltere até o nível do ombro contraindo o bíceps.
Baixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o braço oposto.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Principal

Bíceps100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força