Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres
Conselho de Especialista
Evite balançar o peso; use um movimento controlado para maximizar o envolvimento do bíceps e minimizar o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique atrás de um banco inclinado e apoie um braço nele, segurando um haltere.
- Curve o haltere mantendo o braço superior pressionado contra o banco.
- Aperte o bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres trabalha?
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
