Rosca Zottman com Halteres

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
2. Curve os pesos em direção aos ombros sem mover os braços superiores.
3. No topo da curva, gire os pulsos para que as palmas fiquem para baixo.
4. Baixe os halteres de volta à posição inicial com as palmas para baixo.
5. Gire os pulsos de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força