Rosca Zottman com Halteres
Conselho de Especialista
Controle a rotação dos pulsos para envolver efetivamente os bíceps e os antebraços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando halteres ao lado do corpo com as palmas voltadas para frente.
- Curve os pesos em direção aos ombros sem mover os braços superiores.
- No topo da curva, gire os pulsos para que as palmas fiquem para baixo.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial com as palmas para baixo.
- Gire os pulsos de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Zottman com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Zottman com Halteres trabalha?
Rosca Zottman com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Zottman com Halteres?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Zottman com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Zottman com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
