Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento completa durante a supinação e pronação para maximizar o alongamento nos antebraços e bíceps.

Estenda o braço à sua frente com a palma da mão para cima.
Use a mão oposta para pressionar suavemente os dedos, alongando o antebraço.
Gire o braço para virar a palma para baixo e continue aplicando uma pressão suave para alongar o lado oposto do antebraço.
Repita a rotação e o alongamento para cada lado várias vezes.