Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa durante a supinação e pronação para maximizar o alongamento nos antebraços e bíceps.
Passos de Como Fazer
- Estenda o braço à sua frente com a palma da mão para cima.
- Use a mão oposta para pressionar suavemente os dedos, alongando o antebraço.
- Gire o braço para virar a palma para baixo e continue aplicando uma pressão suave para alongar o lado oposto do antebraço.
- Repita a rotação e o alongamento para cada lado várias vezes.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo trabalha?
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
