Rosca Inclinada de Bruços com Halter
Conselho de Especialista
Certifique-se de estender completamente os braços na parte inferior do movimento para obter um alongamento completo nos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Mantenha o peito firmemente contra o banco e os braços pendurados retos para baixo.
- Curve os halteres em direção aos ombros, mantendo os cotovelos imóveis.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Inclinada de Bruços com Halter foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Inclinada de Bruços com Halter trabalha?
Rosca Inclinada de Bruços com Halter trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Inclinada de Bruços com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Inclinada de Bruços com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Inclinada de Bruços com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
