Rosca Spider em Pé com um Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo estacionário e concentre-se em isolar o músculo do bíceps durante a flexão. Evite balançar o haltere ou usar o impulso para levantar o peso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com pegada supinada.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
