Rosca Alternada Inclinada com Halteres

Conselho de Especialista

Mantenha o corpo superior imóvel e evite balançar para trás e para frente. Alterne os braços suavemente e com controle, focando na contração do bíceps com cada flexão.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente e braços totalmente estendidos.
Enrole um haltere em direção ao ombro, girando o pulso para que a palma da mão fique virada para o ombro no topo do movimento.
Baixe o haltere de volta à posição inicial enquanto simultaneamente enrola o outro haltere.
Alterne os braços pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca Alternada Inclinada com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halter

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Alternada Inclinada com Halteres trabalha?

Rosca Alternada Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Alternada Inclinada com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Alternada Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Alternada Inclinada com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.