Rosca Martelo em Pé com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao seu torso para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha os seus braços superiores estacionários, expire e enrole os pesos em direção aos seus ombros.
- Contraia os seus bíceps no topo do movimento.
- Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Rosca Martelo em Pé com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca Martelo em Pé com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo em Pé com Halteres trabalha?
Rosca Martelo em Pé com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Martelo em Pé com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
