Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo

Conselhos de especialistas

Mantenha os pulsos neutros para imitar o movimento do martelo e direcionar o braquial juntamente com os bíceps.

Anexe uma corda a uma máquina de cabo de polia baixa e posicione-se em um banco de pregador.
Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) e coloque a parte de trás dos seus braços superiores contra o apoio.
Curve a corda em direção aos ombros, mantendo os braços superiores estacionários.
Lentamente abaixe a corda de volta à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

Principal

Bíceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força