Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade

Conselhos de especialistas

Mantenha um núcleo estável durante todo o movimento para evitar balanços e garantir a ativação muscular adequada.

Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão.
Faça um curl de bíceps e depois pressione os halteres acima da cabeça.
Dobre os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça em uma extensão de tríceps.
Estenda os braços para cima e depois abaixe os halteres para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.