Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Conselho de Especialista
Mantenha um núcleo estável durante todo o movimento para evitar balanços e garantir a ativação muscular adequada.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão, segurando um haltere em cada mão.
- Faça um curl de bíceps e depois pressione os halteres acima da cabeça.
- Dobre os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça em uma extensão de tríceps.
- Estenda os braços para cima e depois abaixe os halteres para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade foca principalmente nos Bíceps, Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps45%
Tríceps45%
Secundário
Antebraços10%
Equipamento
Halter
Bola de Estabilidade
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade trabalha?
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade trabalha principalmente os Bíceps, Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
