Rosca Scott Unilateral no Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em uma amplitude total de movimento e uma contração máxima no topo sem permitir que seu ombro avance.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça única a uma máquina de polia baixa e posicione-se em um banco de pregador.
- Segure a alça com uma mão e coloque a parte de trás do seu braço superior contra o apoio.
- Curve a alça em direção ao seu ombro mantendo seu braço superior estacionário.
- Lentamente abaixe a alça de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott Unilateral no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott Unilateral no Cabo trabalha?
Rosca Scott Unilateral no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Unilateral no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott Unilateral no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Scott Unilateral no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
