Rosca Aranha Inversa com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos fixos e evite usar o impulso para garantir o máximo engajamento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco inclinado com um haltere em cada mão, palmas viradas para fora.
- Mantenha os cotovelos estacionários e enrole os halteres em direção aos ombros.
- Contraia completamente os bíceps no topo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Aranha Inversa com Halteres foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Aranha Inversa com Halteres trabalha?
Rosca Aranha Inversa com Halteres trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Aranha Inversa com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Aranha Inversa com Halteres é adequado para iniciantes?
Rosca Aranha Inversa com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
