Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e alinhados com os ombros para isolar efetivamente os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Configure a polia na posição mais baixa e prenda uma barra reta ou pegadores.
- Fique de frente para a máquina de cabos, segurando a barra ou pegadores com uma pegada subpalmar.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo os pés na largura dos ombros.
- Curve a barra em direção aos ombros, mantendo os cotovelos fixos no lugar.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Baixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo trabalha?
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
