Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Conselho de Especialista
Mantenha o braço superior estacionário e movimente apenas o antebraço. Evite balançar o haltere e mantenha a tensão nos bíceps durante todo o movimento de flexão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com o torso ligeiramente virado para um lado.
- Segure um haltere com pegada supinada e coloque a parte de trás do seu braço superior no banco.
- Flexione o haltere em direção ao ombro, mantendo o braço superior imóvel.
- Lentamente, retorne o haltere à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) trabalha?
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
