Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e concentre-se em usar os bíceps para levantar os braços, não o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo, palmas das mãos viradas para a frente.
- Dê um passo à frente com um pé enquanto faz um curl de bíceps, trazendo as mãos em direção aos ombros.
- Baixe os braços e dê um passo para trás para a posição inicial.
- Alterne o pé que dá o passo a cada curl de bíceps.
- Continue pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo Frontal com Rosca de Bíceps foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Bíceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Frontal com Rosca de Bíceps trabalha?
Passo Frontal com Rosca de Bíceps trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Frontal com Rosca de Bíceps?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Frontal com Rosca de Bíceps é adequado para iniciantes?
Passo Frontal com Rosca de Bíceps é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
