Rosca Drag no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos para trás e a barra próxima ao corpo durante o movimento para maximizar a contração do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma barra reta a uma máquina de polia baixa e segure-a com uma pegada supinada na largura dos ombros.
- Fique em pé e puxe a barra ao longo do seu corpo, puxando os cotovelos para trás.
- Aperte bem os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Drag no Cabo foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Drag no Cabo trabalha?
Rosca Drag no Cabo trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Drag no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Drag no Cabo é adequado para iniciantes?
Rosca Drag no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
