Rosca Scott com Barra EZ
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e evite usar o impulso para levantar o peso, concentrando-se em isolar os bíceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com os braços superiores apoiados no apoio, segurando uma barra EZ com pegada supinada.
- Curve a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps no topo do movimento.
- Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott com Barra EZ foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Barra EZ. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Barra EZ
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott com Barra EZ trabalha?
Rosca Scott com Barra EZ trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra EZ.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott com Barra EZ?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott com Barra EZ é adequado para iniciantes?
Rosca Scott com Barra EZ é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
