Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter o braço superior estacionário e mover apenas o antebraço durante a flexão para maximizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com um haltere em uma mão, palma virada para frente.
- Coloque a mão oposta na coxa ou no quadril para estabilidade.
- Flexione o peso em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Detalhes
Principal
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
