Rosca Concentrada com Halteres em Pé

Conselho de Especialista

Certifique-se de manter o braço superior estacionário e mover apenas o antebraço durante a flexão para maximizar o envolvimento do bíceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com um haltere em uma mão, palma virada para frente.
Coloque a mão oposta na coxa ou no quadril para estabilidade.
Flexione o peso em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Rosca Concentrada com Halteres em Pé foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Bíceps70%

Secundário

Antebraços30%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Concentrada com Halteres em Pé trabalha?

Rosca Concentrada com Halteres em Pé trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Concentrada com Halteres em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Concentrada com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?

Rosca Concentrada com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.