Alongamento de Supinação na Barra
Conselho de Especialista
Certifique-se de realizar este alongamento de forma controlada para evitar alongar demais os bíceps e causar lesões.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra especial com uma pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.
- Pendure-se na barra com os pés fora do chão, permitindo que seu corpo se estenda completamente.
- Puxe suavemente o peito em direção à barra, mantendo os cotovelos retos para alongar os bíceps.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos antes de soltar lentamente.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Supinação na Barra foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Alongamento usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps100%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Supinação na Barra trabalha?
Alongamento de Supinação na Barra trabalha principalmente os Bíceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Supinação na Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Supinação na Barra é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Supinação na Barra é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
