Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo estacionário e próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa.
- Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- Agarre a alça com uma mão com a pegada subpalmar (palma para cima).
- Mantenha o cotovelo próximo ao torso e enrole a alça em direção ao ombro.
- Aperte o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps80%
Secundário
Antebraços20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) trabalha?
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
