Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha o cotovelo estacionário e próximo ao corpo para isolar efetivamente o músculo do bíceps.

Anexe uma alça única a uma máquina de cabo de polia baixa.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
Agarre a alça com uma mão com a pegada subpalmar (palma para cima).
Mantenha o cotovelo próximo ao torso e enrole a alça em direção ao ombro.
Aperte o bíceps no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.