Toque no Pescoço Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para garantir que seus bíceps estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma cadeira com as costas retas.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, palmas voltadas para frente.
- Dobre os cotovelos, trazendo as pontas dos dedos para tocar levemente nos ombros.
- Estenda os braços para os lados novamente.
- Repita o movimento mantendo a tensão nos bíceps.
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Músculos Trabalhados
Toque no Pescoço Sentado foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps70%
Secundário
Antebraços30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Pescoço Sentado trabalha?
Toque no Pescoço Sentado trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Pescoço Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Pescoço Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Pescoço Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
